O Que Faz Você Desistir Da Dieta?

Dieta Da Padrão Isabeli Fontana


Lembrando que se você só faz musculação e treina de três a seis dias, sugiro que multiplique pelo valor do “moderadamente ativo” (mesmo treinando pesado). Isto vai doar uma média mais precisa. Só marque acima disso se você é um atleta que, e também musculação, faz outras atividades. Tua taxa metabólica basal multiplicada pelo seu grau de atividade vai gerar o seu gasto de caloria diário, é esse que você deve usar pra guiar tua dieta.


Com o número de calorias que você precisa para ficar mais gordo em mãos, você neste instante tem uma base sólida de onde começar. Para gerar aumento de massa muscular você necessita ingerir esse número de calorias através de bons alimentos diariamente. Não adianta consumir bem por uns dias, porém pela maior quantidade do tempo consumir similar uma padrão jovem com distúrbios alimentares - você tem que estar ingerindo mais energia do que tem de maneira resistente a extenso prazo. É tão claro quanto parece. Você somente vai prosseguir comendo como essa de a todo o momento comeu, ingerindo a quantia adequada de proteína, carboidratos, gorduras e tudo mais, no entanto sem demora vai monitorar quantas calorias estão entrando ao todo.




  • Na quinta-feira, você pode consumir sopa de tomate e leite ou iogurte desnatado

  • 3 fatias de abacaxi

  • Salada de vegetais crus, frango grelhado e 1 porção de arroz. Um fruta

  • Lanche da tarde: 1 porção de morangos ou 1 pera

  • cinco sugestões de ovos de chocolate fit pra Páscoa

  • três - Reeducação alimentar


Se você não tem visto os resultados esperados ultimamente, é bem provável que a única coisa que faltava na sua rotina era acertar essa alterável. Algumas pessoas não gostam de mencionar calorias e preferem seguir a velha abordagem de ingerir tudo o que vier na frente, “igual a um monstro”, mas esta estratégia tem abundantes problemas. O principal deles é que você estará comendo no instinto.


Isso significa que você vai consumir o que você considera o bastante pra ganhar massa muscular e isto, pela esmagadora maior parte das vezes, não está de acordo com o que o teu organismo considera o bastante. Você vai ingerir de tudo pensando estar comendo “igual a um monstro”, entretanto na verdade ainda não vai ingerir o bastante pra gerar massa magra (o que ocorre com todos os ectomorfos que pensam que comem bastante).


Você vai comer de tudo e de fato vai comer mais do que deve, mas vai acumular gordura desnecessariamente, visto que o organismo só vai utilizar o que necessita para obter músculo e o resto será armazenado como gordura. Assim que o impecável é a todo o momento simpatizar quantas calorias você tem que consumir por dia utilizando alguma equação, assim sendo você tem um ponto de partida para ajustar sua dieta no futuro e impedir um dos cenários acima. E sobre utilizar hipercalóricos para atingir as calorias diárias ?


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No momento em que o cidadão localiza a credibilidade da ingestão de calorias para obter massa muscular, a primeira coisa que vem em mente é usar hipercalóricos para atingir ingerir a indispensabilidade diária de calorias de maneira mais cômoda. Eles funcionam e são muito úteis, principlamente para que pessoas tem complexidade em comer muito, no entanto é necessário tomar muito cuidado com qual artefato você vai usar.


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E se a grana está curta ou o emprego de suplementos não condiz com tua filosofia, você a toda a hora pode fazer o seu próprio hipercalórico. Será bastante penoso (pra não expressar improvável) obter massa muscular sem comer a quantidade correta de calorias todos os dias. Na verdade, este é o principal pretexto para 99 por cento das pessoas não terem os resultados esperados na academia.


Em vista disso tenha certeza de simpatizar de algum jeito quantas calorias necessita e marcar quantas estão sendo ingeridas. Tenha em mente bem como que consumir no instinto, sem registrar nada, pela maioria das vezes não dá certo e vai encerrar fazendo você consumir mais do que deve (acumulando gordura) ou comer menos do que deve (fazendo você perder tempo). E se o texto ajudou você de algum jeito, considere assinar nossa lista de emails, sendo assim você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto bem como for lançado. Basta clicar nesse lugar e botar o teu email principal. Caso preferir, você assim como podes curtir nossa página no Facebook.



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