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Uma hora de corrida ou caminhada é bastante tempo para as pessoas que estuda, trabalha, tem filho pela faculdade, cachorro no quintal e ainda faz as compras no mercado. Se a ideia é manter a maneira sem gastar bastante tempo, o preparador físico Vinícius Possebon, colunista do Delas e criador do programa Q48, tem uma fantástica dica: um treino de tiro. A diferença é que, ao invés fazer um treino de tiro mais tradicional, com uma corrida, o especialista conta que é possível fazer estes tiros sem sair do local.


Para adquirir os melhores resultados, é necessário alternar a intensidade dos exercícios. O segredo para emagrecer é fazer um tiro de alta intensidade e intercalar com um descanso rápido, ou melhor, alguma exercício de baixa intensidade”, explica. Possebon conta que o nosso corpo humano queima gordura como o ferro de atravessar gasta energia elétrica. Se você liga o ferro de passar todos os dias para passar uma ou duas camisas, sua conta de energia vai continuar muito alta”, fala o especialista. Por isso, o eletrodoméstico "suga" mais energia. Muita gente prefere inserir uma pilha de roupas, ligar o ferro e passar tudo de uma vez. Com isto, o aparelho puxa energia, esquenta e se mantém naquela temperatura.


Aí entra a analogia com a queima de gordura corporal. No treino clássico de esteira, mais enorme, o corpo funciona como o ferro ligado por mais tempo pra passar toda a pilha de roupas. Treinos curtos exigem mais energia, como ligar e desligar o ferro. É como se você estivesse ligando seu ferro de ir muitas vezes, só que em vez de ter que pagar caro pela conta de energia, você queima mais gordura”, resume Possebon. Seguindo essa ideia, o treino de tiro que Possebon sugere tem essencialmente 3 movimentos: burpee, corrida parada e salto batendo a mão pela coxa.


A corrida parada é uma maneira de descansar e dá certo como o descanso rápido. O burpee, que é o melhor exercício pra emagrecer, e o salto, são os exercícios que podem ser considerados os tiros, em razão de são intensos”, explica. Deite-se de bruços, encostando o peito no chão, suba com os braços e suave as pernas, que estão esticadas. Leve-as pra frente, flexionando os joelhos. Ao continuar em pé, dê um pulo e de imediato emende com o regresso do organismo para a posição deitada, fazendo o movimento inverso. Simule, de modo suave, uma corrida sem sair do recinto. Com as pernas levemente afastadas, dê um salto, elevando os joelhos o máximo possível e batendo com as mãos nas coxas. Para um treino de tiro, basta fazer vinte segundos de burpee, 10 segundos de corrida parada, e mais vinte segundos do exercício de salto. Você pode reforçar essa sequência quatro vezes”, completa o preparador físico. Pra saber mais, acompanhe as dicas de Vinícius Possebon na coluna Exercícios em Moradia neste local no Delas.


A outra ponta do elástico precisa ser presa em um dos pés. A perna presa ao elástico deve estar do lado da barra, com o elástico esticado. Com os pés paralelos e joelhos semi-flexionados, cruze a perna do elástico à frente da perna de suporte. Continue-a estendida o tempo todo, esticando o elástico o quanto alcançar.O pé necessita ficar reto, na frente do corpo humano, puxando o elástico e sem encostar no chão. Mantenha o quadril alinhado, sem desnivelá-lo no decorrer da efetivação do movimento. Sente em um banco com pés paralelos e parelhos com o quadril.




Como Receber Massa magra Rápido

Passe o elástico por debaixo dos dois pés. Cruze o elástico pela frente e pegue as extremidades. Segure-o e mantenha os cotovelos estendidos. Gire os ombros para trás. Pra começar o movimento de ramada alta dos ombros, eleve os cotovelos para o alto, trazendo as mãos até a linha do peito. Levante-se, em sincronia, do banco, estendendo os joelhos e deixando os braços parelhos com o ombro. Mantenha os ombros encaixados, sustente teu corpo humano, evitando que irá para frente. Em pé, com pés paralelos e parelhos com o quadril, passe o elástico por debaixo de um dos pé.


Suave as extremidades do elástico por trás de cada um dos ombros (flexione os joelhos para realizar esta posição). Nesta ocasião, fique em pé, imediatamente com o elástico estirado. Segure-os com os braços dobrados e cotovelos perto ao organismo. Flexione os joelhos e o quadril pra trás, realizando um agachamento, afrouxando o elástico. Empurre o chão com o suporte mais regressado ao calcanhar do que para os dedos dos pés. Contraia bem o abdômen. Estenda os joelhos de volta, estirando o elástico, realizando potência. Faça de 3 séries de quinze petições pra começar. Realize os movimentos lentamente, inspire quando for fazer o movimento e expire no momento em que reverter a localização inicial. O elástico ideal é o extensor.


Permanecer se revirando pela cama e brigando para dormir é um sentimento familiar pra diversos. O defeito podes estar em adormecer ou em conservar o sono. De qualquer maneira, todos sabemos o vigor que fazer as atividades do dia procura no momento em que não temos uma interessante noite de sono. Nesse lugar estão 5 coisas comuns que impedem vários da gente de descansar o quanto devemos. Queremos nos sentir sonolentos quando começamos a adormecer, no entanto nosso cérebro ainda está dinâmico. Deste jeito, ruídos ou desconforto são capazes de nos perturbar. À quantidade que entramos em um sono suave, uma área do cérebro chamada hipotálamo começa a bloquear o fluxo de infos de nossos sentidos pro resto do cérebro.



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